SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Na wstępie witam wszystkich. Posiadam siłownię domowej roboty w której mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2021-04-13 21:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: Pon - klata, biceps Wt - plecy, tric Sr - barki, nogi Czw - klata, biceps Pt - plecy triceps wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec plan na: Pon - Klatka Wt - biceps, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2006-11-23 16:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase potrzebne efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 186 Cel treningowy: zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: chwilowo nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangielki sztanga Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: kontuzja nogi Zażywane suplementy: 2 miesiace temu Olimp monohydrat

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-05-16 14:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-03-09 15:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam taki plan... problem jest w tym że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu i nie wiem czy nie jest ponapychany w niektóre dni ćwiczeniami. prosił bym o ocenę. 1 dzień (18 serii): Klatka piersiowa (12 serii): 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos górny (20-40 stopni) 3 x 10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 20 stopni 3 x 10, 10, 8 lub [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2012-07-17 18:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin w warunkach domowych.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ;) Więc, lepiej będzie trenować tym okrojonym treniniem domatora : 1.Przysiady-4-6 serii 2.Podciąganie nachwytem-4 serie 3.Pompki płasko-4-5 serii 4.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 5.Pompki na uchwytach do pompek-3-4 serie 6.Pompki w podporze tyłem-2 serie 7.Pdciąganie podchwytem-2 serie 8.Wspięcia na palce-4-6 serii [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2012-10-08 18:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką odżywkę wybrać w moim wieku?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, prasy nogi i ręce. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Możecie wyrazić opinie o tej kreatynie... [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2011-07-07 01:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Udzilla - dziennik "treningowy" lenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] torowych w tym dzienniku skupie się na nogach a że w pracy sporo dźwigam chcę też wzmocnić korpus . W połowie czerwca mam zamiar kupić karnet na siłownie i zacząć trenować nogi na obciążeniach oraz maszynach. W planach jest również basen raz w tygodniu. Może kiedyś pojadę na jakiś velodrom żeby zobaczyć jak to jest naprawdę. Proszę nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2013-06-01 23:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. prolo, nandro 2. prolo , wins 3. prolo , nandro , meta 4. prop , npp , wins Trening: pon : nogi wtorek : klatka sroda : plecy czwartek : barki piatek : biceps trcieps Cel cyklu: Wycinka, poprawa gęstości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-01-23 23:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosil bym o ocene tego treningu bo do poprzedniego nikt nie zaglada ... staz to 1.5 roku priorytet masa .. DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2004-07-09 17:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-12-08 18:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW po 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-10-06 14:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENIAJCIE I POPRAWIAJCIE JAK COS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-07-05 11:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja całego treningu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps podciąganie na drążku; podciąganie sztangielki w opadzie; podciąganie końca sztangi; wyciskanie francuskie sztangielki; wyciskanie francuskie sztangą Piątek- barki, nogi wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc wszystkie ćwiczenia po 3 serie zawsze robiłem bądź do wykończenia siły jak mi się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-10-16 22:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN DO OCENY POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pasowało by jeszcze jedno ćwiczenie ale kompletnie nie wiem jakie proszę dradźcie) - A6W będe ćwicyzł codziennie oraz trochę pompek Środa -klatka piersiowa: pompki -A6W -nogi: przysiady ze sztangą -biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem -triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem -triceps: pompki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-07-01 11:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do poprawy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-05-11 13:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-03-14 12:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3x w tyg proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos dolny-5x10pow-65kg 4.wyciskanie sztangi z klatki-4x10pow-38kg 5.wyciskanie sztangielek leżąc-5x10pow-17kg 6.unoszenie sztangielek bokiem-4x10-4,5kg Środa- Plecy i nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-5x10pow-50kg 2.podciąganie na drążku-6x max 3.wspięcia na palce-3x30pow 4.martwy ciąg-5x8pow-70kg 5.sztrugsy-4x20pow-33kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-07-02 19:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cierpniecie konczyn

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    od pewnego czasu cierpna mi konczyny -nawet bez wiekszego ucisku... poprostu siedze czy stoje i czuje ze krew nie doplywa do nogi albo reki slabe krazenie, za malo jakis mineralow?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14390 Data: 2004-05-25 16:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB na Mase bd ok??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2011-05-12 15:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)